数胎动是很好的直接胎教_薯类食物怎么吃不发胖

薯类食物怎么吃不发胖 土豆、红薯等薯类在减肥的时候究竟该不该吃？为什么这边说减肥期间不应该吃含淀粉多的食物，容易使人发胖，而土豆红薯就是典型的淀粉多食物，而那边有人又说土豆、红薯可以减肥呢？ 其实这两种说法都对，又都不对，都有其道理。 为什么说薯类减肥食品？薯类含20%的淀粉，是含淀粉较高的食物，是蔬菜中热量最高的，但如果不做为菜式而作为主食来说，那么它就是很好的减肥食品。原因如下：薯类淀粉含量比普通蔬菜高，但却是货真价实的低脂肪高纤维食品。而且，它们是绝对的高钾低钠食品，其钾含量之高，几乎是蔬菜中最高的，在水果当然也是首屈一指的，按干物质计算，更是精白大米的十倍以上。薯类们不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还有抗氧化的多酚类成分、某些品种含有提高免疫力的粘蛋白成分，比如在中药材当中评价甚高的山药；某些品种含有大量柔软的纤维，对预防便秘和肠癌特别有益，比如红薯；另外薯类中含有丰富的膳食纤维，而精米白面纤维很少，土豆的纤维质地柔软，不会刺激肠胃，各种人都可以吃，即便是胃溃疡或肠炎的人也可以放心地吃土豆。所以薯类如果作为主食来吃，那么就是很好的减肥食品，同时营养也非常丰富，不仅可以作为主食来食用，还有蔬菜的营养价值。为什么说薯类会让人发胖？这是因为大多数人吃薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用，等于吃了双份主食，或者是额外摄入了过多的葡萄糖。另外在加工上添加了太多的油脂，糖，盐分等，让薯类变得美味十足，如：炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。并且由于烹调方式，淀粉的超级吸油性使得变成热量超高的食物。例如：我们平时吃薯条觉得很香，就是因为淀粉非常吸油，而油脂中95%以上的脂肪就是香味的来源。所以再想到薯类的时候，人们总会联想到甜食，联想到油炸食品，联想到高脂肪的肉类。在吃完了精米白面，吃完了大鱼大肉之后，再吃加了糖吸了油本身又含有淀粉的薯类，你想不胖都难。友情提醒：从食品安全的角度来说，土豆不是一种好的零食。因为土豆高温加热之后，特别容易形成“丙烯酰胺”类有毒物质，所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品，炸薯条也有这种麻烦。所以，土豆类脆片、油炸片、薯条之类零食都要格外小心，每天不要超过25克。看到上面所说的相信大家明白了，薯类是减肥还是增肥其实取决与我们的饮食方式，而并不是薯类本身的错。如果喜欢薯类又希望它在减肥中发挥功效的话，那么就当作主食来吃。可以选择蒸，烤，煮的方式，既不必加盐，也不必加糖，更不必加油，能发挥它们原有的营养优势，要是喜欢添加些味道，可以加点番茄酱烤，或者是蒸好之后加点上等的蓝莓酱。除了可以作为减肥的主食外，薯类作为主食，与精大米白面相比，薯类在体内血糖上升速度教慢，也有很强的饱腹感，比较耐饿，能够很好的帮助预防肥胖和糖尿病，高含量钾还有利于控制血压，高纤维也可预防和改善便秘。用薯类来替代主食，每天的总淀粉数量不但不会升高，而且还会有所下降；而维生素摄入量却会大幅度提高，纤维多了，矿物质也多了，对于提高一日当中的营养质量，实在是极为有益。假如实在喜欢吃薯类制作的菜肴和点心，也没关系。我们可以在选择薯类的同时，减少一些主食的量，也可以不吃主食。比如说，吃了土豆的菜肴，那么米饭就相应的减少一些。吃了烤红薯，那么米饭等主食就不要吃了。 。数胎动是很好的直接胎教 妊娠中期孕妇心理胎教　　胎动出现是此阶段的突出表现，孕妇常凭借已接受妊娠的思想去指导自己的活动，达到精神上接受妊娠。胎动出现、胎心音可被听到，使母亲体验到新生命的存在，母亲精神世界得到充实，表现为孕妇开始对胎儿的生长、发育过程感兴趣。孕妇应参加各种有关分娩的课程，了解育儿常识，认识到孕妇承担母亲的责任；而且，应建立广泛的社会交往，增加与其他孕妇接触的机会，获得更多有关做母亲的知识。此期，孕妇常显示出以个人为中心的倾向，表现为宁可别人给予她而不是她赋予别人，这种自私的行为还可来自体内激素的变化，以及本人对妊娠过程的理解。某些孕妇情感可能变得更为敏感、易怒、泪汪汪和喜怒无常。对此，建议丈夫、家人及朋友予以理解，并对孕妇做出适当的正确劝导。　　数胎动胎教　　胎动，是子宫内胎儿生命健康的重要标志。在通常情况下，第1次胎动是在妊娠18～20周之间。此时，孕妇应该坚持有规律地数胎动，时间最好固定在每天晚间8～9点，胎动一般平均每小时3～5次。　　孕妇每天坚持自数胎动，既是一种很好的直接胎教，又是十分简便而且行之有效的对胎儿进行监护的办法。数胎动时，通过母亲对胎儿的高度注意，对胎儿体态的丰富想象以及对胎动的生动描绘，能够增进母子之间的感情交流。“这一下是头在撞宫壁，练的是头功；这一下是击拳，拳功真棒；这一下是踢脚，大有足下生风、击球射门之势；又来了，这可是全身运动，舒展开怀……”一边联想，一边轻声地喝彩鼓励。母亲这些意念作用，无疑会增加母子之间的依恋之情，对于胎儿出生后的心理、智力、意志、爱好、情趣以及生长发育都将产生良好的影响。许多胎教成功者最深刻体会是：胎儿蕴藏着神秘莫测而又巨大的生命力。孕妇每天看电视中的新闻联播以及天气预报之后，定时自数1小时的胎动，并且把胎动次数记录下来，逐日逐月绘成一张胎动图，只要持之以恒，这幅图将会是一份保健图。　　对话胎教法　　胎儿在母亲的肚子里已经会看、会听、会用肌肤感觉很多事物。虽然目前的研究，并无法证明胎儿是否能理解母亲的想法与感情，可是，通过超声波检查，我们可以明确感觉到母亲的心跳可以传达到胎儿。　　一般而言，怀孕到第17～20周时，胎儿就有了听觉的发展，能听到外界的声音。母亲的说话声不但可以传递给胎儿，而且胸腔的振动对胎儿也有一定影响。因此，孕妇要特别注意自己说话的音调、语气和用词，以便给胎儿一个良好的刺激印记。对话胎教要求父母双方共同参与，因为男性的低音是比较容易传入子宫内的，久而久之，也不失为一种良性的音波刺激。父母可以给胎儿起一个乳名，经常呼唤之，使胎儿牢牢记住。如此，婴儿出生后哭闹时再呼之乳名，便会感到来到子宫外的崭新环境并不陌生，而有一种安全感，很快地会安静下来。同时，父母要把胎儿当做一个懂事的孩子，经常和它说话、聊天或唱歌谣给它听。这样，不仅能增加夫妻间的感情，还能把父母的爱传递给胎儿，对胎儿的情感发育具有莫大益处。对话的内容不宜太复杂，最好在一段时间内反复重复一两句话，以便使胎儿大脑皮层产生深刻的记忆。　　怀孕第17～20周胎儿的记忆训练　　由于胎儿在子宫内通过胎盘接受母体供给的营养和母体神经反射传递的信息，使胎儿脑细胞在分化、成熟过程中不断接受母体神经信息的调节与训练。自怀孕第25～28周开始，胎儿的脑神经已经发达起来，胎儿具有思维、感觉和记忆功能，正是这种迅速增大的记忆储存开始引导胎儿行为的发展，而且这种记忆正在无意识地对人们的一生产生巨大影响。特别是怀孕第21～24周以后，胎儿已能听到周围的声音，必须抓住这个时期进行及时合理的训练使其进一步的发展与完善。　　胎儿体操　　美国育儿专家凡德卡教授提出了一种“胎儿体操与踢肚游戏”胎教法，通过母亲与胎儿进行游戏，达到胎教的目的。在怀孕20～24周母亲能感觉到胎儿形体的时候，即可对胎儿进行推晃式锻炼，即轻轻推动胎儿，使之在腹中“散步”、“荡秋千”、“踢腿”。当胎儿踢母亲肚子时，母亲可轻轻拍打被踢的部位，然后等待第二次踢肚，一般在一两分钟后，胎儿会再踢，这时再轻拍几下，接着停下来。如果您拍的地方改变了，胎儿会向您改变的地方再踢，注意改拍的位置离原胎动的位置不要太远。每天进行1~2次，每次数分钟。　　实践证明，在母腹中接受过触摸运动这种体操锻炼的胎儿，出生后翻身、抓、握、爬、坐、学站、学走等各种动作的发展都比没有经过体操锻炼的早一些，身体健壮，手脚灵敏。这种胎儿出生后的肌肉力量较强，特别是竖向的肌肉力量较强，甚至一出生就能坐起。　　需要说明的是，怀孕后12周内，临近产期及早期宫缩者不宜进行触摸运动。训练的手法宜轻柔，循序渐进。